Hacer esto es agradable, pero puede terminar haciéndonos sentir lentos e irritables al final.

1. Come bien para sentirte bien

Cuando estamos molestos, estresados o agotados, es fácil recurrir a alimentos dulces o salados poco saludables. Hacerlo es una buena idea, pero puede acabar haciéndonos sentir lentos e irritables. Para sentirnos con energía, trate de asegurarse de hacer todo lo posible por incluir estos alimentos y nutrientes en su dieta:

• Los ácidos grasos omega-3 (como el salmón, las nueces, las semillas de chía y lino) se han relacionado con el funcionamiento saludable del cerebro. Chatea con Adore Essence Normalmente responde en un día ¿Has oído hablar de nuestro nuevo servicio, Reiki? Inicia sesión en Messengerse ha relacionado con el funcionamiento saludable del cerebro.
• Probióticos (como yogur, kimchi, miso, chucrut, verduras encurtidas) que se ha sugerido que ayudan a la digestión y síntomas depresivos.
• Granos integrales (como la quinua, el arroz integral, el mijo, el arroz salvaje) que aportan vitaminas que intervienen en la producción de neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que ayudan a regular el estado de ánimo.
• Verduras de hojas verdes (como espinacas, lentejas, edemas, aguacate) que pueden proporcionar ácido fólico y vitamina B.
• Alimentos ricos en vitamina D (como huevos, queso, jugo de naranja, leche de soya), que se han asociado con niveles de serotonina que pueden afectar nuestro estado de ánimo y nivel de energía.

Incorporarlos a tu dieta puede marcar una diferencia en tu nivel general de energía y estado de ánimo con el tiempo, ¡además de promover tu salud! Si alguna vez tienes preguntas sobre la dieta, siempre es mejor consultar con tu médico para ver qué es lo mejor para ti.

2. Mueva su cuerpo

El ejercicio y el movimiento son formas extremadamente útiles (y saludables) de aumentar su energía y mejorar su estado mental. Las personas que hacen ejercicio regularmente a menudo dormir mejor, sentirse con más energía y decir que se sienten más positivos acerca de sí mismos. No es necesario entrenar como un atleta olímpico para sentir este tipo de beneficios. ¡Incluso comenzar con 5 o 10 minutos al día y aumentar el tiempo gradualmente será de gran ayuda! Concéntrese en actividades físicas agradables y trata de programarlos en un momento de tu día en el que tu energía esté en su punto más alto para aprovechar al máximo tu tiempo. Se sabe que el ejercicio libera una variedad de endorfinas que te dan energía y te hacen sentir bien.

3. Desconéctese para tener un sueño reparador

Conseguir un sueño reparador parece una obviedad para tener más energía, pero puede ser complicado tener un buen sueño. higiene del sueño Cuando estamos tan conectados durante todo el día, los CDC recomiendan que intentemos ser constantes con la hora a la que nos vamos a dormir, incluso los fines de semana o los días libres, para asegurarnos de dormir las horas suficientes. Deberíamos intentar irnos a dormir en un lugar oscuro y tranquilo que esté a una temperatura agradable y ser disciplinados con el uso de dispositivos en nuestro dormitorio y en el momento previo a intentar irnos a la cama.

El uso de dispositivos electrónicos al intentar ir a la cama puede interrumpir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y mantenerlo. La National Sleep Foundation recomienda que deje de usar todos los dispositivos electrónicos. al menos 30 minutos Antes de acostarse, ya que la luz azul y la distracción de programas o aplicaciones lo hacen Es difícil sentirse cansado y conciliar el sueño.Además, cambiar el teléfono al modo "No molestar" (o mantenerlo en otra habitación cuando te estás preparando para ir a dormir) puede evitar que lo revises y que esto te quite horas de sueño reparador.

4. Haz espacio para el cuidado personal

Es bien sabido que el estrés nos quita energía y deprime nuestro estado de ánimo. Cuidados personales Recientemente se ha puesto de relieve que el cuidado personal es una parte vital de nuestras vidas en un mundo cada vez más centrado en el trabajo y plagado de estrés. variedad de aspectos de la propia vida: desde conocerse mejor a uno mismo, cuidar de su "yo completo", invertir en cosas que disfruta, saber cómo y cuándo descomprimirse, conocer sus límites y más.

Saber cuándo descansar y descomprimirse es importante para recargar nuestras baterías y ayudar a nuestro estado de ánimo y salud mental. Hacer espacio para el cuidado personal significa que sea una parte habitual de su vida diaria, no solo darse un capricho en ocasiones excepcionales. Un aspecto común del cuidado personal en el que participan las personas es tomarse un tiempo para descomprimirse y relajarse. Esto puede manifestarse de muchas maneras: dar un paseo tranquilo después del trabajo, meditar al final del día, escuchar su música favorita cuando llega a casa o tomar un baño. masaje profesional Después de una larga semana, no es de extrañar que hacer cosas que disfrutamos (y que relajarse ¡Podemos hacer mucho por los bajos niveles de energía y la tristeza!

5. Reduzca el consumo de alcohol y cafeína

Muchos de nosotros podemos identificarnos con tomar una bebida para relajarnos por la noche o con tomar un café de un trago en esas temidas mañanas tempranas, pero la evidencia nos muestra que a veces esto puede hacer más daño que bien. La cafeína presente en el café, el té y las bebidas energéticas puede ayudar a que te sientas más despierto temporalmente, pero se ha demostrado que provoca un bajón que puede dejarnos más fatigados que antes y puede aumentar la somnolencia al día siguiente.

La cafeína puede provocar insomnio en muchas personas, ya que efectos El alcohol puede provocar fatiga excesiva y mala calidad del sueño, incluso si se consume como una forma de relajarse por la noche. Reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol puede ser una buena solución. Mejora tu estado de ánimo, también.

Esperamos que hayas aprendido algunos consejos e información útiles sobre cómo aumentar tu energía y levantar el ánimo. Si buscas relajarte, recargar energías y disfrutar de un cuidado personal muy necesario, considera Adorar la esencia Masajes y spa. Ofrecemos una variedad de servicios rejuvenecedores de primera calidad para su comodidad y bienestar. Libro en línea ¡o llame al (847) 809-6520 hoy!