Este cambio puede dar lugar al trastorno afectivo estacional (TAE) o "depresión invernal" en muchas personas. Los síntomas comunes del TAE incluyen depresión, aislamiento social, fatiga, sentimientos de desesperanza, un sistema inmunológico debilitado y cambios en el apetito. El cambio de estación acompañado de los factores estresantes que rodean la pandemia de COVID-19 podría hacer que este invierno sea más difícil para las personas afectadas por el TAE. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de combatir la "depresión invernal"? A continuación, se presentan algunas formas de reducir los efectos de la depresión estacional.

Terapia de luz

La terapia de luz, también conocida como "fototerapia", implica la exposición a una luz artificial que imita la luz natural del día. La terapia de luz es un tratamiento seguro, con pocos efectos secundarios, que implica sentarse frente a un dispositivo llamado caja de terapia de luz (o caja de luz) para exponerse a su luz. Por lo general, una sesión duraría entre 10 y 30 minutos al día y, a menudo, se realiza poco tiempo después de despertarse por la mañana. La terapia de luz funciona reduciendo los efectos en el ritmo cardíaco que se producen debido a la disminución de la luz del día y ayudando a regular la producción de melatonina y los niveles de serotonina que contribuyen a la depresión y esa sensación de somnolencia y aturdimiento durante el invierno.

Terapia de masajes

La terapia de masajes tiene muchos beneficios que pueden aliviar la "depresión invernal". La Asociación Estadounidense de Terapia de Masajes (AMTA) ha señalado que el masaje puede ser una herramienta eficaz para Lucha contra el trastorno afectivo estacional por su capacidad para contrarrestar los factores fisiológicos del estado de ánimo que lo acompañan. Masaje Se sabe que reduce la depresión y la ansiedad, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, fortalece el sistema inmunológico y circulatorio, ayuda a regular el sueño y mejora el estado de ánimo. Hay muchos formas de masaje que pueden brindar beneficios a su salud y bienestar en otoño e invierno, o incluso durante todo el año. masaje con piedras calientes a masaje de tejido profundo, o Terapia de Reiki - Estas formas de autocuidado tienen beneficios que pueden hacer que esta época del año sea menos difícil para quienes padecen TAE.

Dieta saludable

Una dieta saludable puede ayudar mucho a sentirse mejor durante los meses de invierno. Algunos de los efectos secundarios del trastorno afectivo estacional incluyen comer en exceso y tener antojos de carbohidratos, lo que puede provocar un mayor letargo. Una dieta invernal equilibrada y saludable que tenga en cuenta la disminución de ciertas vitaminas debido a la menor exposición a la luz solar y los cambios generales en los hábitos alimentarios es fundamental. Muchos recomiendan Incluya estos alimentos y nutrientes En tu dieta:

• Proteínas magras para aminoácidos y omega-3 que mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía.
• Ácidos grasos omega-3, que se encuentran a menudo en el salmón y algunos frutos secos.
• Limite la ingesta de azúcar para mejorar el funcionamiento del cerebro y el estado de ánimo, al tiempo que reduce la fatiga.
• Ácido fólico presente en alimentos como verduras de hoja verde, lentejas, soja, naranjas y avena, que se dice que ayudan en la producción de serotonina.
• Alimentos con vitamina B-12, como yogur, leche, requesón, huevos y carne de res magra: los niveles bajos de B-12 se han asociado con la depresión.
• La vitamina D, a menudo llamada la "vitamina del sol", se encuentra en la leche, las yemas de huevo y los hongos o se puede tomar como suplementos.

Ejercicio

El ejercicio es una estrategia bien conocida. para mejorar la salud física y mental. Los estudios demuestran que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés. El ejercicio funciona para reducir estos síntomas al hacer que nuestro cuerpo libere endorfinas que activan sentimientos positivos al mismo tiempo que ayudan a equilibrar los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina. Hacer que el cuerpo se mueva también estimula la liberación de serotonina, dopamina y norepinefrina, que regulan el estado de ánimo, los ciclos de sueño y el apetito. Si es posible, trate de mantenerse activo durante unos 30 a 60 minutos al día para aprovechar al máximo su ejercicio. Los ejercicios que puede hacer desde casa (y mientras se refugia en el lugar) pueden incluir cosas como yoga, trotar, caminar o calistenia o "ejercicios de peso corporal".

Si bien estas tácticas pueden ayudar a aliviar la depresión estacional, si tiene alguna pregunta sobre cómo abordar su trastorno afectivo estacional, siempre debe consultar con su médico. Si está considerando la terapia de masajes para aliviar el trastorno afectivo estacional este invierno, visite Adorar la esencia En Gurnee, IL, Adore Essence ofrece una variedad de servicios de masajes y spa que combinan el toque terapéutico y el trabajo corporal relajante, personalizados para cada cliente.